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鸡胸肉减肥食谱有哪些

时间:2019-04-16 来源:补气菜谱
 

  想必每个正在减肥或者即将减肥的蜜妞儿都想知道。那么怎么吃鸡胸肉才能达到更好的减肥效果?下面由学习啦小编为大家介绍鸡胸肉减肥食谱,希望能帮到你。

  鸡胸肉蛋白质含量较高,容易被人体吸收,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

  蛋白质是瘦身所必须的营养元素:ta可以在减肥时增加能量消耗、限制能量吸收。

  并且鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

  咖喱鸡胸肉

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  咖喱鸡胸肉是以鸡胸肉50g、地瓜、胡萝卜、洋葱、西蓝花、咖喱150g、水、胡椒粉、料酒、蒜泥以及橄榄油等材料制作而成(1人份)。首先将鸡胸肉和蔬菜分开炒熟,再加入咖喱粉一起熬煮即可。

  鸡胸肉炒香菇洋葱

  将鸡胸肉用少许胡椒粉调味后再抹上盐,切块后烤。之后洒点橄榄油,再将洋葱香菇放进去炒即可。

  烤鸡胸肉

  在烤鸡胸肉时,加入咖啡粉,可以去除异味。

  鸡胸肉沙拉

  鸡胸肉沙拉是将烫过或烤过的鸡胸肉和卷心菜沙拉一起搅拌来吃,并尽可能的不要加调味料。但可以撒点武汉市什么医院治癫痫病比较好低卡路里的巴萨米克醋。

  鸡胸肉奶昔

  鸡胸肉奶昔是将水煮鸡胸肉100g、香蕉1个(或奇异果2个、或番茄1个)、牛奶200ml(或豆奶200ml)以及水40ml一起放进料理机里搅碎后饮用。

  因为必须彻底粉碎鸡胸肉,所以要特别调整好调理机的操作时间。

  ①搭配运动一起才最好

  通过吃鸡肉就想收获诱人的肌肉曲线以及富有弹力的身体的话,这是不可能的。

  蛋白质饮食能够长时间维持饱腹感,有助于持续消耗热量,和运动并行,才可以发挥鸡胸肉减肥法的真正价值。

长沙哪个医院看癫痫病  ②究竟一天要吃多少

  结合运动来减肥,一天要摄入多少蛋白质才适合呢?男性,蛋白质必需摄入量是自身体重的1.5‰(千分号);女性,摄入量则是自身体重的1‰(千分号)。

  举个栗子:体重为60kg的蜜妞儿,每日蛋白质的摄入量是60g,而100g的鸡胸肉含有30g的蛋白质。

  ③忌单一食用鸡胸肉

  鸡胸肉要搭配富含纤维质的蔬菜,与地瓜、水果、维生素一起,搭配均衡的水分一起摄入。

  One food减肥法本身就不可取。其次,鸡胸肉的成分大多是水分和蛋白质,而蛋白质成分在肠道里滞留时间过长会容易让人呼和浩特癫痫病医院有那些放屁,而且味道还很。。。。大家都懂得。

  属于燥热体质的蜜妞儿需要注意了,鸡胸肉属于热性食物,所以需要搭配蔬菜、水果(降火的食材)来进行食用。

  鸡胸肉减肥法是将摄入体内的优质蛋白质转换成能量,并通过运动锻炼出漂亮的体态。

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  酱酱建议搭配有氧运动来做:游泳、慢跑、骑自行车等。

  考虑到鸡胸肉口感的问题,可以选择多种料理方式烹饪,还是难以接受的话:猪的前腿肉(烫过后食用)可以代替鸡腿肉。

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