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老年人怎样补钙?这些补钙食物要多吃【图】

时间:2020-12-14 来源:补气菜谱
 

  老年人怎样?

  1.牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、及,主治癫痫好方法促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

  2.:蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克南昌癫痫病医院哪里好;小、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

  3.豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克含太原看癫痫病好的医院钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

  4.海带和虾皮:海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防。

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  5.动物骨头:动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些即可做成一道美味鲜汤。 (图片来源:视觉中国)

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