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为20—30岁女性特别研发的美女窈窕术 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-18 来源:补气菜谱
 

  

        20岁的人,身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。所以一定要注意坚持锻炼,为今后的身体健康储备“资源”,保持体重,不要等到30岁以后再去减肥,那时就很吃力了。

  健身方法:锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件,可以多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣,又增加身体的协调性,对结实身体线条也大有帮助,可以多多考虑这种瘦身方法。

  A仰面躺在地上,向上径直抬起右腿,同时收缩腹部,左腿抬离地面约1英尺,这样双腿就形成90度角,脚尖绷直。上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟,保持胳膊肘抬起,肩膀离开,腹部收紧。

  B换腿做,在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。

  专家提示:在饮食上,不能一味地节食,湖南哪家中医院治疗癫痫病这时候的,对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物以及接受任何瘦身治疗,以自然为最好。

  21岁-25岁美女窈窕术

  身体渐渐饱满起来,而且不如以前爱动爱玩,稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,更应该加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子  健身方法:应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时,肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量,一个体内含较多瘦肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静时会消耗较多能量。

  动作要点:

  1. 双脚分开,比肩宽站立,两手展开向头部伸展。

  2. 两边膝盖同时折下,上身向右转.(3,4节拍)- 反方向也进行

  专家提示:平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识,也会下意识地保持优美姿态。为了防止发胖,在饮食时要做到:郑州军海医院好不好 你知道吗>

  1、少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。

  2、吃早餐。不吃早餐,中餐或晚餐可能会吃更多的东西,不利于减肥。

  3、晚餐少吃。因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。

  4、多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

  5、吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

 

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  26岁-30岁美女窈窕术

  新陈代谢的速度开始下降,如果维持和从前一样的饮食习惯、运动,你也会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。运动时,你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃,现在显得力不从心。这个阶段,你更要尽力维护自己的体形,与地心引力做斗争!

  健身方法:选择缓和的能持之以山西癫痫医院哪家有名恒的运动。这一阶段,工作、生活繁忙,所以应该忙里偷闲,进行锻炼。推荐一种最好的运动:跳绳。它可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的作用。

  扭腰呈8字形挥动

  腰部向一侧扭,将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳,左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次,再换到另一侧重复相同动作。

  专家提示: 这一阶段,可以在医生的指导下选择适当的减肥药物,达到瘦身的目的。可以选择品质好的塑身衣,通过将身体的各部位的多余脂肪转移,收拢到正确合适的位置,使身材凹凸有致,从而达到瘦身美体的功效。

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(责任编辑:徐惠珍 )

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