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如何安排瑜伽练习前的饮食 - 家庭医生在线健身频道

时间:2021-01-19 来源:补气菜谱
 

  

  水果:

  30分钟—1小时,瓜类水果(如西瓜)最短,而香蕉最长。

  蔬菜:

  45分钟—2小时,瓜类蔬菜(如冬瓜)最短,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子),之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰内蒙古癫痫病医院花),消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。

  谷物类:

  1小时30分钟—3小时,流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短,经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包),也比较容易消化。

  蛋白质:

  1小时30分钟—4小时,牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化,而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则卡马西平药物是不是所有的癫痫患者都能使用呢?需要4小时或更长时间。

  脂肪:

  2 —4小时,但是我们很少会单独摄取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间,所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担,大概需要3~4小时才能完全消化。

(责任编辑:宋莎莎 )

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