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健康小知识!失眠分五类 怼之有六策养生咨询网—

时间:2021-09-10 来源:补气菜谱
 

  睡眠令大脑与身体获得充分休息及恢复精力,若睡眠品质欠佳,无法进入深层睡眠,易令精力难以恢复,长以往便会有易疲倦、日间嗜睡,甚至产生情绪问题,而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。“睡不好”也分不同的类型,一起了解一下。

  失和的人容易睡不安稳,睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻,有厌食的情况。这种情况要以健脾养胃为主。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物,主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。失和一定要注意不要暴饮暴食,营养均衡、荤素搭配、三餐要治癫痫病药物定时。避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。

  营血蕴热就是所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早,是还有困意,醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以“凉血”。苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉也是凉血食物。血热的人要避免在日光下照射,静态的比喻瑜伽有助于调节。

  气是运行于经脉中的气。气不足表整晚都似睡非睡,没有深睡眠。白天精神不振、健忘、有时心慌。这类人以养血补气安神为主。在睡觉最好喝杯温牛奶在泡个脚。平时多吃一些补气血的食物,煲汤为什么癫痫病吃药还发作时可以放点补气血的中药材,比如当归、黄芪、熟地。

  肝气郁滞主要表现在入睡困难。这种人要以疏肝解郁为主,多吃佛手、小米、牛奶、牡蛎、龙眼等食物,多注意调节的情绪,放开心胸,不要有太多的思虑。

  这个类型的人一般表现为睡的不沉,自己睡没睡着都感觉不到。多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾,吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法来补肾。

  存在失眠的朋友更加要养成良好的睡眠习惯,到时间立即就寝,早睡早起,摒弃掉不的睡眠习惯,例如哈尔滨哪里治疗癫痫病更好开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。

  朋友之所以会失眠,就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多,而影响睡眠。因此,朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态,想一些愉快的事情、别给自己太大压力,放空大脑,便会很容易进入睡乡了。

  如今,很多存在失眠朋友经常在上给自己太大的压力、量爆棚,因而,才会失眠,睡眠不好。么,工作狂就请对自己好一点,别把工作安排得过满,否则得不偿失哦!

  我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时,实际上,所谓的8小时睡眠就是睡眠的平均值,如果你把自己的思维固抚州市癫痫病手术治疗方法定在8小时的框框里,那么,就会给自己太大的压力,反而不利于睡眠,朋友们只需要知道每天不要熬夜,尽量早睡、早起,睡前别吃太多东西,的做些小运动,这样对于你的睡眠才是最好的。

  锻炼有益睡眠。但是睡前4小时最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

  如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

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