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一年四季的养生要点(一年四季中的养生方法)

时间:2021-10-14 来源:补气菜谱
 

导读:一年四季的养生要点?一年是分为四个季节,并且四个季节各有各的特点,因为季节的不同,所以就导致了养生的方法也是不一样的,学习啦小编现在就告诉你一年四季的养生排毒方案,快来看看这篇文章......

  一年四季的养生要点?人的身体会随着天气的变化而不断地去调整适应各个季节,随着春温、夏热、秋燥、冬寒,人体也会出现春长、夏长、秋收、冬藏等一系列的规律的变化。这时,四季在变化,人的身体也在变化,那么我们也更要注意养生。

  一年四季的养生要点

  一年是分为四个季节,并且四个季节各有各的特点,因为季节的不同,所以就导致了养生的方法也是不一样的,学习啦小编现在就告诉你一年四季的养生排毒方案,快来看看这篇文章了解详情吧。

  【肝胆毒】

  症状:春天,对应的是肝胆,因此应抓紧时间排肝胆的毒。肝胆积毒,就会影响疏泄功能,表现为面部长斑、指甲发暗、乳腺增生等,

  调理法子:1、饮食上可用春茶、春天的蜂蜜、柠檬、竹笋、芦荟、以蒿子秆为代表的各种青菜来疏肝利胆,多喝水也有效果。

  2、肝气不舒的人,往往心情不愉快、脸色发暗,可以用茉莉花、玫瑰花瓣代茶饮。

  3、面部有斑的人,可用逍遥丸。

  4、乳腺增生的女性,可吃加味逍遥丸。

  5、枸杞、桑葚泡水,也有助于排肝胆毒。

  6、排毒不单用药,更重要的是调节心情,要多笑。

  7、还可以按摩太冲穴(位于足背第一脚趾和二趾之间的凹陷处)、行间穴(位于足背第一脚趾、二趾间红白肉分界处)。

  【心火积毒】

  症状:炎炎夏日,对应的是心,排心火毒最重要。心火旺表现为口舌生疮、心烦、失眠。

  调理方子:1、应该多吃点苦味食物,如苦菜、苦瓜;也可用竹叶5克或莲子心2-3克泡水喝,目的是通过小肠经利尿,将火排出去。但要注意,竹叶、莲子心的寒性大,不能喝太多,以免伤到脾胃;

  2、一天之中,心经的“值班时间”在午时,因此每天中午小睡一会儿有助于降心火。

  3、平时可按摩少府穴(握拳时,小指尖所指处)、神门穴(即手腕内侧皱纹的小指一侧),也有效果。

  【热毒】

  症状:夏天气温高、日头毒,灼热之下人容易积累热毒,表现为心烦、出汗、小便少等。

  调理方子:建议吃西瓜、绿豆汤来应对。

  【血毒】

  症状:一到夏天,人们爱在外就餐,经常在街边、大排档就把晚饭解决了。平时吃得太杂、太乱,摄入了太多食品添加剂,就会在身体里积累血毒,出现头昏、恶心等症状,这些都是轻微中毒的表现,尤其是肝脏解毒功能差的人,就更明显。

  调理方子:建议多吃葡萄、西瓜、绿豆、绿茶等来解毒。平时还可以按摩少府穴。

  【肺毒】

  症状:秋天对应的是肺,排肺毒最当令,也叫气毒,表现为呼吸不畅、胸闷、咳痰。

  调理方子:1、应多做深呼吸,以排出肺内的浊气。

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  2、清晨天刚亮,正是肺经“值班”的时间,这时站在阳台上,舒展肢体的同时做做深呼吸,很有益处。

  3、有的人喜欢早晨走出家门,到空气新鲜的地方去喊山、喊河,涤荡肺腑之气,也是不错的办法。

  4、平时按摩合谷穴(位于手背的虎口处,第一掌骨与第二掌骨凹陷处)、太渊穴(手腕横纹上,拇指根部即是),对排肺毒也大有好处。

  【痰毒】

  调理方子:痰多、痰稠的人要多吃萝卜、百合、杏仁、银耳、梨(雪花梨最好),有助于润燥、排痰。

  【肠毒】

  症状:肺与大肠相表里,秋季也要排肠毒。肠毒表现为便秘、口臭、脸上起痘、牙痛、口腔溃疡。

  调理方子:1、饮食上应以蔬菜、萝卜为主,以达到大便通畅的目的。

  2、大肠经的“值班时间”是早晨5-7点,正是起床的时间,这时喝一杯温水,能很好地起到通大便、排肠毒的作用。

  3、此时若无大便,可按摩天枢穴(位于肚脐两侧旁开1.5寸)。

  4、肺主皮毛,秋天容易皮肤痒、干燥,因此要排皮肤毒。方法有:适当出汗、洗温水澡、喝绿豆汤。

  5、如果皮肤痒得很厉害,可以用荆芥5克泡水代茶饮,能止皮肤痒,而且很安全。

  6、严重者可服用荆防败毒散或防风通圣散。

  【肾毒】

  症状:冬天与肾相对应,要排肾毒。肾是产生尿液的脏器,排肾毒就是排尿毒。由于天气寒冷,人一般懒得动、喝水少,容易积累尿毒,表现为小便少且颜色深。

  调理方子:傍晚5-7点是肾经“值班”的时段,这段时间必须喝水,以冲洗膀胱、肾这个“生理马桶”,能预防泌尿系统结石,还可按摩涌泉(足心前部凹陷处)、三阴交(脚内踝上3寸),敲打肾腧穴(在后背,位置与肚脐平,脊柱旁开1.5寸)。

  【寒毒】

  症状:冬季天寒地冻,寒气袭人,需要排寒毒。体内有寒毒,主要表现为怕冷、肚子疼、腹泻。

  调理方子:一是做菜多放点姜、肉桂,二是临睡前用热水泡脚或洗个热水澡。

  【脂毒】

  排毒方子:秋冬两季营养超标,运动又少,难免引起血脂升高、体重增长,这时就要注意排脂毒。山楂、黑木耳、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜以及各种粗粮都是排脂毒的好食物。

  一年四季中的养生方法

  人的性生活,作为一种生命活动,一种自然界中的现象,当然不能例外。那么究竟如何根据季节的变化,对性生活进行不同调节呢?  自然界的季节年复一年,周而复始地更替变化,这已成了一个规律。正是因为有了这个规律,万物才得以春生、夏长、秋收和冬藏。正如《内经》所说:“阴阳四时者,万物之始终也,死生之本也。逆之则灾害生,从之则苛疾不起是为得道。”

  人的性生活,作为一种生命活动,一种自然界中的现象,当然不能例外。那么究竟如何根据季节的变化,对性生活进行不同调节呢?

  中医养生话“七情”——祖国医学认为:人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化,亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志,五志与五脏有着密切的维系。被历代医家张家界小儿癫痫好的医院应用于养生学中,对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。

  (1)春为四季之首,万物复苏,气象更新,充满蓬勃生机

  在这种“天地俱生,万物以荣”的季节里,人的思想意识及身体活动应顺其自然的变化,身心保持势展畅达的状态。

  此时性生活较冬季应有所增加,至少不能对其加以过分的制约。适度增加性生活有助于机体各组织器官的新陈代谢,有利身体健康。

  2)夏日来临,花木繁茂,生息旺盛,阳气浮长

  此时人的心情愉快,性的欲望也相对增强,性生活应随其意愿,使体内的阳气不受任何阻碍地向外宣通发泄,顺于自然。

  (3)金秋萧杀,草木凋落,四处寒蝉

  人们也应该神宁志,克制欲望,减少性生活,使体内的阳气不再过多地向外发泄,以贮藏精气,为抵御冬季的严寒准备条件。

  (4)严冬降临,冰封雪飘,阳气潜藏,万物潜匿

  这种季节应节制性生活。如果恣情纵欲,势必导致体内的精气过多地外泄,机体抗病能力低下,容易引发各种疾病,而且会失去明春的良好开端。如《内经》所言:“冬不藏精,春必病温”,包涵了严冬节制房事的道理。从这个意义上说,冬季性生活的调谐,是四季调谐的关键,切不要等闲视之。

  在这里顺便提一下,在养生、季节和性生活三者之间的关系中,如果某个季节性调节失当,不仅有损于该季节相应的脏器——春应肝,夏应心,秋应肺,冬应肾;而且还会牵连其他脏器,并且给下一个季节的机体健康带来各种不利的影响。这一点,每一个欲求养生之道的人,尤当知晓。

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  导读:养生是一个恒久的话题,那么到底该怎么去养生呢?养生的知识点又有那些呢?下面就和大家分享一下小编一年四季的养生小知识。

  春雨绵绵,昼夜温差较大。是疾病多发的季节,抵抗力差的人群必须要知道以下的几点养生小常识:

  保持晚睡早起的习惯,多去室外活动舒展形体,保证运动量的同时使一天的经历更加充沛。初春的天气多变,乍暖还寒,衣物不可骤减,贪图一时之快脱去冬衣只会受寒伤肺,引发呼吸系统疾病。

  春天新陈代谢旺盛,饮食以甘而温为主,以健脾扶阳为食物养生的原则。忌酸涩油腻、大辛大热之品(如参、茸、烈酒等),以清淡可口为宜。

  春天宜多吃含矿物质、蛋白质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品,特别是各种黄绿色蔬菜,如胡萝卜、大白菜、蛋类、瘦肉、菜花、豆制品、柿子椒、韭菜、菠菜、芹菜等。此外,禁食冷饮,以免伤胃损阳。

  春天风和日丽、阳光明媚。精神调摄需做到心胸开阔、疏泄条达、情绪乐观,戒郁怒以养性。可携友游山戏水、陶冶性情、踏青问柳,会使精神旺盛、气血调畅。

  “春困”是一种普遍的现象。人们通常会感觉到疲乏头昏欲睡,早晨睡不醒。造成这种现象的原因并不是人体需要更多的睡眠,而是体内循环季节性差异,皮肤末梢的供血增多导致大脑血液相对减少造成的。解决“春困”可以从以下几点入手:

  (1)保证睡眠,早睡早起

  (2)积极参加户外活动,改善血液循环

  (3)多吃含癫痫病是怎么诱发的维生素B的食物

  (4)保持空气流通

  一年之计在于春,春天是给身体投资的最佳季节。春天的空气是最好的,最有利于充养肺腑、吐故纳新。多锻炼,不仅增强抗病能力和免疫力,而且让人不易疲劳、思维敏捷。人们可根据自己体质状况与年龄综合选择户外活动,如春游踏青、慢跑、太极拳、放风筝等。

  春天的气候适宜,是各种细菌、病毒繁殖的最佳时期。所以一定要养成良好的卫生习惯,勤洗衣晒衣、除虫害、开窗通风,尽量少去公共场所。应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。

  一谈到夏季,大家脑海中浮现的第一个词就是“炎热”。所以夏季养生主要从三个方面入手:切忌贪凉、衣物穿着和睡眠时间。下面小编就给大家具体介绍一下。

  夏日炎炎,切忌贪凉。最忌“凉水冲脚”,脚上的神经末梢受到凉水的刺激会收缩,容易引发关节炎、风湿病和肢端运动痉挛等疾病。虽然热的让人烦躁,但不可贪凉,以防止阴阳相争伤及身体,正确避暑应遵循以下几点:

  (1)空调:

  使用空调时,室内外温差不宜超过5℃,运行时间不宜超过2小时,2小时左右应适当通风换气,从空调环境进入高温环境时,不可骤冷骤热。

  (2)风扇:

  风扇也不宜多吹,身体大量出汗时,不能直接对着风扇吹。休息时,应调至低档位,避免头部正对风扇。

  预防“凉席病”:尽量选用竹制凉席,最好不要选用草席,并保持凉席的清洁卫生。

  衣物穿着应做到以下几点:

  (1)选择一些利于身体排汗的衣物。

  (2)汗湿的衣物要勤换;

  (3)鞋要大小合适。

  《黄帝内经》中对夏季养生的定义就是“夜卧早起”,通俗来说就是:睡的晚起得早。最佳的入睡时间是晚上10点到11点,起床时间是第二天5:30到6:30。但睡眠时间缩短会导致睡眠不足而引起多种危害 :

  (1)影响大脑处理事物的能力和创造性思维。

  (2)引起毛细血管堵塞,产生皱纹。

  (3)使人免疫力下降,心情焦虑,易染疾病。

  (4)引起血液中胆固醇的含量增高,引发心脏病。

  所以最好的方法是通过午睡来补充睡眠。午睡时间以1小时为宜。

  夏季养生,除了作息要有规律之外,还要饮食节制,劳逸相结合,精神平和才能保持身体健康。

  炎炎夏日过去之后,天气渐冷。秋季是人类抵抗力最薄弱的时候,懂得一些养生的知识是帮助我们少生病的关键。做好以下几点就可以平安度过秋季!

  秋季是干燥的,人体每天通过皮肤蒸发的水分在600ml以上,补水是第一要务。一个成年人每天至少饮水1500ml,而在秋季则必须增加到2000ml菜呢能保证身体器官的润滑。但不建议暴饮暴食。正常情况下,每次的饮水量控制在1~2杯。

  秋季的昼夜温差较大,穿衣服切忌骤冷骤热,注意保暖。

  秋天还是个口渴的季节,光靠白开水解渴是不能抵御秋燥的。应该按照“朝朝盐水,晚晚蜜汤”的方法补水。大意就是白天喝点盐水,晚上喝点蜜水,不仅补充人体损失的水分,还能抵抗衰老、防止便秘,一举怎么预防癫痫发作三得。

  蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。

  秋季多吃温润清淡的食物,如:芝麻、核桃、糯米等。还可以增加甘润、酸味、辛味或具有降肺气功效的果蔬的摄入,如:白萝卜、胡萝卜等。但也不建议暴饮暴食,以免造成肠胃积滞。

  特别提醒:如本身脾胃不好、经常腹泻的人,因特别注意饮食。

  (1)为了抵御冬季的寒冷,人们习惯性的密闭门窗,造成空气不流通,二氧化碳的浓度过高,室内空气收到严重污染。

  (2)身体会出现恶心、疲劳、头昏、食欲不振等现象。

  (3)另外,冬季是一氧化碳中毒事件的高发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

  (1)冬季膳食的营养特点:摄入充足的抗寒及身体活动所需要的能量。

  (2)推荐饮食:以蛋白质(15-23%)、脂肪(25-35%)和碳水化合物(60-70%)为宜。矿物质的摄入也应该相应增加,维生素C需要量增加。摄入丰富的蛋白质食品,还要注意搭配蔬菜、水果和奶类的摄入。

  冬季,大自然阴盛阳衰,寒气逼人,极易造成人体阳气的损失。所以冬季养生注重“敛阴护阳”。

  首先,尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。

  其次,要密切关注背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,从而引发疾病。特别是老人、儿童等弱势人群更要注意背部的保暖。

  再次,避寒就暖。人们应尽量在温暖的室内活动。减少外出次数。必须要外出的话,也应注意保暖。

  最后,冬天洗澡也是养生关键,冬天洗澡容易引起伤风感冒并诱发呼吸道疾病等。所以冬天需要减少洗澡次数,在洗澡过程中注意保暖。

  (1)一般人的观念是,冬天是进补的好时机。中医对人身体的调节十分考究,根据天人相应、时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,所以冬季是四季中进补最佳的季节。

  (2)根据中医的“虚则补之,寒者温之”原则,冬季的膳食以温热性为主,多摄入温补肾阳的食物。冬季的食补多选用维生素、蛋白质和易于消化的食物。

  可选食:小麦、玉米、糙米、豌豆、黑豆等榖豆类;生姜、萝卜、大蒜、韭菜、花椰菜、木耳等蔬菜;、猪腰子牛肉、鸡肉、羊肉及鳝鱼、带鱼、鲢鱼、鲤鱼、虾等肉食; 栗子、桂圆、核桃、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃蹄筋、瘦肉、炖母鸡,常喝豆浆、牛奶等,增强体质

  (3)冬令进补可以提高人类的免疫功能,促进身体的新陈代谢,增加身体的御寒能力。使营养物质转化的能量最大限度的贮存在体内,有助于阳气的升发,为来年的身体打下基础。

  (4)肠胃有问题的人,一定要特别小心选择药膳,避免滋腻辛辣的补药造成肠胃的损伤。

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