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睡前做瑜伽真的能瘦腰吗?

时间:2021-10-14 来源:补气菜谱
 

导读:睡前做瑜伽是不是能够真的瘦腰,那取决于睡前做哪些瑜伽、怎么做瑜伽,如果睡觉前做的瑜伽体式是针对腰腹部拉伸的,而且做的到位并且坚持,是可以起到一定的瘦腰作用的!哪些可以瘦腰的瑜伽体式适合睡前做?所谓瘦腰......

睡前做瑜伽是不是能够真的瘦腰,那取决于睡前做哪些瑜伽、怎么做瑜伽,如果睡觉前做的瑜伽体式是针对腰腹部拉伸的,而且做的到位并且坚持,是可以起到一定的瘦腰作用的!

所谓瘦腰,主要是瘦腹部和侧腰,消耗腹部淮南市小孩癫痫吃什么药及侧腰的多余脂肪,防止这部位脂肪的囤积。所以,针对腹部多做核心部位练习和腹部扭转练习。核心练习中的船式、肘板支撑以及幻椅等能够有效减少脂肪增加腹部肌肉的作用;腹部扭转体式能够对腹部产生压力和挤压,从而促进肠道蠕动,起到润肠的作用,在动作的刺激之下,帮助促进血液循环,代谢掉腹部脏器的多余脂肪。简单介绍几个适合的体式:

A【船式】可以减少腹部赘肉,使腰腹部更加紧实,有效按摩腹部器官促进肠道蠕动,增加消化功能。 方法: 「1」仰卧两腿伸直打开约与肩同宽,双臂自然力放在身体的两侧,掌心朝下,均匀呼吸。「2」吸气预备,吐气时利用腹部的力量抬起上半身和双腿,双臂向前平举,指尖指向脚的方向,宁夏比较好的癫痫医院眼睛望向脚尖。保持姿势15秒,回到初始姿势,调整呼吸。每次5组,每组重复3次。

B【牵引腿肚式】燃烧小腿脂肪的同时,按摩腹部,减少脂肪堆积。 方法: 「1」仰卧在垫面上,双腿并拢伸直,双手放于身体两侧。「2」吸气腰腹部用力,使双腿抬高,膝盖伸直,双腿与地面成90°角。「3」 呼气,两脚绷直。保持姿势5秒。 吸气,两脚脚跟向上,脚尖回勾,保持姿势5秒,尽量重复50次。

C【风吹树式】风吹树式在紧实上臂肌肉的同时,消除腰部两侧多余脂肪,收紧侧腰,腰腹部曲线更加纤细。 方法: 「1」站直,挺直腰背,双腿伸直并拢,两手放在身体的两侧,眼睛平视前方。长春癫痫医院有那些「2」 左手向上伸展伸直,右耳找右肩,手指指向天空,感觉到脊柱被拉伸。「3」调整呼吸,双手交叠在上方,上半身慢慢向右侧倾斜,手臂跟着向右侧倾斜。如同被吹弯的大树一般,双腿保持静止不动,眼睛望向左上方抱持姿势20秒。「4」 放下双手稍微放松一下,换右手向上伸展,做反侧练习。同样保持20秒。重复5次。

针对这个问题,和其他运动一样。只有坚持下来。才会看到效果,循序渐进、持之以恒是练习瑜伽的一个必要条件!有人三天打鱼两天晒网看不到效果;同样,有人半途而废也看不到效果!只有长期坚持练习瑜伽的人,才会感受到明随州治癫痫病有哪些正规医院显的效果!

想看到瘦腰的效果,最好每天坚持睡前练习瑜伽,并且每次练习不少于30分钟,每个体式做到位,不敷衍、不忽略,这样才是练习的最佳方式。

我是林思夕夕,我们在进行瑜伽练习的过程中,我们应该去除功利的因素,学会倾听自己身体的声音,凭直觉去选择让你最舒服的瑜伽,缓慢且坚持,这样就会收到最好的效果!


(图片来源于网络)

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