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普拉提瘦腹法,打造完美马甲线

时间:2021-11-08 来源:补气菜谱
 

啦啦啦,夏天即将到来,小编本来是很开心的,可是收到一些美眉的来信,我又忍不住为大家担心了。为什么呢?因为很多美眉都有小肚子的困扰呢。这样子,大家还怎能在夏天一展身材呢?不过,经过一段时间的不懈努力,小编整理出来以下的瘦腹方法,大家快来看看吧。

普拉提瘦腹法,打造完美马甲线

快乐单车

功效:拉抻腹部的肌肉,重塑线条

1、后背着地平躺,双手轻轻置于脑后,肘部向外。

2、收紧肌肉,抬起头信阳中医院看癫痫病怎么样部和颈部,收起膝盖,让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。

3、腿部开始做蹬单车的运动,慢慢伸出你的右腿,直到几乎完全伸直。这个时候,要保证两脚离开地面大概60厘米。同时,开始摇摆你的上半身,即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。

4、保持这个姿势2秒左右(如图所示)。现在,换一个方向吧,慢慢收回右腿,让膝盖朝向腹部,同时伸出左腿,用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。

5、保持这个姿势2秒左右,然后交换。每组做20下,重复两组。

NO!两肘一定要向外张开。运动时,不要出现银川哪里能治好癫痫病低头和双手紧紧抱头的现象。

踢腿练就平坦小腹

功效:收紧腰腹间的肌肉

1后背着地平躺,两手垫于臀部下面,手心向下。

2两腿同时离地,直到和你的身体形成一个L形。

3慢慢放下你的左腿,当离地还有2厘米左右时,控制一下。

4重新抬起左腿,回复到原来的位置,同时,慢慢放下右腿,在离地面还有2厘米时控制住。(想像一下,你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀。)

5每组做20下(中间不要有停北京治癫痫病的医院哪家哦好顿),重复2组。

小提示:双腿在运动的同时不要摇摆,为了更好地控制肌肉,双腿抬起和放下时要尽可能地放慢速度。

侧身俯卧撑

不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!

●侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上保定专治癫痫病的医院

●臀部向上抬,腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起),直至身体呈一条倾斜的直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整个身体呈斜“十”字型。

●身体平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

●恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。

普拉提瘦腹法,简单易操作,轻松又有趣,还能让你成功减腹,何乐而不为呢?

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